Santé mentale et poids : pourquoi ton bien-être émotionnel influence ta silhouette

Introduction :  

Pendant longtemps, j’ai cru que perdre du poids était juste une question de volonté, de calories ingérées et dépensées. J’ai essayé tous les régimes possibles, passant par des phases de restriction stricte suivies de compulsions alimentaires incontrôlables. Ce cercle vicieux m’a mené à l’effet yoyo, à une relation toxique avec la nourriture et à une estime de moi en chute libre. Si tu te reconnais dans ce schéma, sache que tu n’es pas seule et que ton poids ne dépend pas seulement de ce que tu manges, mais aussi de ton état d’esprit et de ta santé émotionnelle.

Le lien entre émotions et alimentation

La nourriture est souvent bien plus qu'un simple carburant pour notre corps. Elle devient une réponse aux émotions :

• Stress : envie de sucré pour un effet réconfortant

• Anxiété : grignotage compulsif pour apaiser l’inconfort

• Fatigue : besoin de produits gras et énergétiques

• Tristesse : alimentation émotionnelle pour combler un vide

Ces comportements sont naturels, mais ils peuvent devenir problématiques lorsqu’ils prennent le dessus et nous déconnectent de nos vrais signaux de faim et de satiété.

Stress et prise de poids : une réalité scientifique

Le stress chronique provoque une augmentation du cortisol, une hormone qui a plusieurs conséquences sur le poids :

• Augmentation de l’appétit, surtout pour les aliments riches en sucre et en gras

• Stockage des graisses abdominales, même en mangeant normalement

• Dérèglement du sommeil, ce qui impacte la faim et la satiété

Il n’est donc pas étonnant de voir son poids fluctuer en fonction de son niveau de stress et de fatigue.

Mon expérience avec les compulsions alimentaires et l'effet yoyo

Je me suis longtemps battue contre mon poids, alternant entre des phases d’extrême contrôle et des pertes de contrôle totales. Chaque fois que je me privais trop, mon corps et mon esprit réclamaient une compensation. J’avais l’impression d’être coincée dans un cycle infernal, où chaque kilo perdu revenait avec des "intérêts".

C’est en travaillant sur ma santé mentale, mon rapport à la nourriture et ma bienveillance envers moi-même que j’ai enfin trouvé un équilibre durable.

Comment retrouver un équilibre entre ton mental et ton poids ?

Plutôt que de chercher une nouvelle "solution miracle", voici quelques pistes pour avancer sereinement :

1. Identifier ses émotions avant de manger

Avant de manger, pose-toi cette question : Ai-je vraiment faim ou est-ce une réaction émotionnelle ? Noter ses émotions peut aider à mieux comprendre ses comportements.

2. Pratiquer l’alimentation en pleine conscience

Prends le temps de savourer tes repas, sans distraction. Cela permet de mieux écouter ses signaux de faim et de satiété, et d’éviter la surconsommation.

3. Gérer son stress autrement

Le sport, la méditation, la respiration profonde ou l'écriture sont d’excellentes alternatives pour libérer les tensions sans compenser par la nourriture.

4. Arrêter de culpabiliser

Chaque repas est une opportunité de nourrir ton corps avec bienveillance. Aucun aliment n’est "interdit", tout est question d’équilibre.

5. Se faire accompagner

Changer son rapport à la nourriture et à son corps ne se fait pas seul. Il est normal d’avoir besoin d’un accompagnement pour avancer plus sereinement.

Et si on en parlait ensemble ?

Si tu ressens que ton bien-être mental impacte ton poids et que tu souhaites enfin sortir de ce cercle vicieux, je suis là pour t’aider. Mon approche bienveillante et personnalisée t’aidera à retrouver une relation saine avec l’alimentation, sans restriction ni frustration.

Réserve un appel découverte pour discuter de tes besoins et voir comment je peux t'accompagner vers une alimentation apaisée.